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Die Vorlaufzeit für ein Ereignis kann viel schlimmer sein als das Ereignis selbst. Wenn Sie sich jemals stundenlang vor einem Bewerbungsgespräch oder einem Feedback-Meeting verdreht haben, wissen Sie, wie schlimm es werden kann. Da dies jedoch ein psychologisches Phänomen ist, können Sie dieses schreckliche Gefühl tatsächlich lindern. Es dauert nur 15 Minuten pro Woche.

Die schlimmsten vier Monate der Erfahrung eines Jurastudenten warten wahrscheinlich auf die Ergebnisse der Anwaltsprüfung. Die Psychologen der University of California, Riverside, baten 150 dieser Schüler, in dieser Zeit Achtsamkeitsübungen zu machen. Einige der Schüler berichteten von wiederkehrenden Alpträumen über Versagen und Unsicherheit sowie von Störungen des körperlichen Gesundheitszustands aufgrund von Stress.

Einmal pro Woche nutzten die Studienteilnehmer 15 Minuten lang eine geführte Meditation, um sich im gegenwärtigen Moment zu halten. Bei der Sorge geht es oft darum, die Vergangenheit und die Zukunft unter Kontrolle zu bringen. Die Forscher konzentrierten sich am meisten auf das Verhalten der Abspannungen oder auf die Art und Weise, wie Sie sich auf das Schlimmste vorbereiten. Das Abstützen an sich ist nicht schlecht, aber fange zu früh im Warteprozess an und du machst dich auf eine Menge Ärger eingestellt.

"In einer perfekten Welt wären wir so lange wie möglich optimistisch, um all die guten Gefühle, die wir können, von der Annahme des Besten zu bekommen, und dann würden wir uns im Moment der Wahrheit auf das Schlimmste einstellen, um sicherzustellen, dass wir darauf vorbereitet sind schlechte Nachrichten ", sagte Co-Autorin Kate Sweeny in einer Pressemitteilung. Tatsächlich konnten diejenigen, die meditierten und Achtsamkeit praktizierten, die Abstützung viel länger aufhalten als diejenigen, die dies nicht taten.

"Meditation ist nicht jedermanns Sache, aber unsere Studie zeigt, dass Sie kein Meistermeditierender sein oder zu einem stillen Meditationsretreat gehen müssen, um von Achtsamkeit zu profitieren", sagte Sweeny. Als Behandlung ist die Barriere bis zum Eintritt niedrig und die Kosten können minimal bis nicht vorhanden sein. Wenn Sie also in Panik geraten, bevor Sie Neuigkeiten erfahren, machen Sie einige Atemübungen oder hören Sie sich eine geführte Meditation für einige Minuten an. Sie können den gegenwärtigen Moment kontrollieren - der sollte Sie befreien, um sich viel besser zu fühlen.


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